Nie moge edytować więc wklejam tutaj 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata systematyki 6. DIETA: obecnie VLCD, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, prop, enan deka, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] co do przyczyny- praca siedząca przy komputerze i moje nawyki- podwijanie nogi, garbienie się etc... Siłownia podobno tylko może pomóc tylko w umiarze :) Jeśli chodzi o trening to chyba przez następne 3 mce pozostanę na ogólnorozwojówce z minimalnym obciążeniem karku. Zastanawiam się tylko- jakie ćwiczenie na barki wybrać, aby nie obiciążać [...]
[...] jak wrzucisz makro w takiej formie, to nikomu nie będzie się chciało tego czytać bo mało czytelne, dlatego wrzuć wg tego schematu wyżej tak dla wyjaśnienia, to nie zakwasy tylko DOMSy ;-) zazwyczaj po pierwszym tygodniu przestają być już tak odczuwalne, w skrajnych przypadkach dwa, więc bez wymówek i czas brać się zaraz za porządny trening ;-)
[...] czasami po trenie czym większa dawka tym mniej śpię na początku kuracji 4-5h i już nie potrafię spać , potem się to normuje. Czasami mam tak że jestem zmęczony pracy ciężki trening i nie potrafię zasnąć ,za to odpowiada przeciążony o.u.n to nie jest przetrenowanie, aczasami jak mam wolne śpię 12h głęboko i nie potrafię się dobudzić. Temat [...]
[...] PO HST (co to daje?, opinie stosujących ten program)*** 1) "ze niby HST najlepsze na przyrost masy?" http://www.sfd.pl/temat127999/ Skuteczność. 2) "Efekty treningu HST... Zapraszam!" http://www.sfd.pl/temat113014/ Jak w temacie 3) "Efekty po HST" http://www.sfd.pl/temat95868/ Jak w temacie 4) "HST - [...]
[...] bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko [...]
Jeśli pajacyki porównujesz do tresowania nóg takimi ćwiczeniami jak opisałem powyżej, to gratuluje trafnego porównania. Przeciez to nie żaden trening tylko jakies zarty. „Zwykle” przysiady, bieganie, granie w pilke - to dzial dla zaawansowanych, a Twoja wypiska pasuje co najwyzej do dzialu "Humor".
[...] stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz super przetrenować całe ciało na tym [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Nie polecam tego cyklu... tzn ja nie jestem zawodolony po efektach... trening mialem specjalnie ulozony przez ten cykl... diete rowniez.. lecz nie mialem ani pompy ktora tak chwalili na tym forum ani wielkiego przyrostu sily czy tez masy zrobilem tylko cm w lapie... 5 kg sily na klate... to nie jest duzo jak na taki cykl... a wrecz malo prosze [...]
1 Płatki z jogurtem i 2 jajka 2 Pieczywo razowe szynka z kurczaka i jakieś warzywa 3 Ryż brązowy/kasza z piersią kurczaka Trening 2 banany 4 śledź/szprot w pomidorach 5 twaróg lub makrela wędzona Niestety nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie btw i nie wiem właśnie przez to jak wagowo rozdzielić posiłki.
[...] nie Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu pełnowartościowy posiłek. Oknom żywieniowe trwałoby do 22.50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32fcc4c389e14d4280486be8cba14ef8.png Zmieniony przez [...]
taaa albo kolejny rzut kamieniem i I'm fit Tak ogólnie to są jakieś siłownie w "centrum" oprócz sportery, i'm fit, laguny, energym ? będę wznawiał treningi lecz aby nie tracić czasu wybiorę raczej coś w centrum . Jak to jest w sporterze tak do końca, da się zrobić taki ciężki i "mocny" trening ? Czy jest tam dużo obciążenia [...]
wiem tylko ze na klate 166kgx1,co do reszty to nie pamietam ale wiem ze na jakiejs stronie(oficjalnej) byl kiedys caly jego trening,wyniki,wymiary itp Zapamietalem tylko 166kg*1 na plaskiej btw:dziwny dzial jak na taki post -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF [...]
[...] - poniedziałek, poprawiłem swój rekord życiowy w wyciskaniu leżąc 85kg, (od 8 tygodni trenuje intensywnie, więc sądzę, że to dobry wynik, szczególnie, że jak wznowiłem trening 8 tygodni temu na ławie 70kg nie chciało pójść...). Pozdrawiam. Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** [...]
Weź zestaw ultimate -> creapure 300g + zma 90 kaps. Jak je brać: Creapure: trening -->5g na czczo+40g glukozy & 5g po treningu+40g glukozy bez tren-->5g na czczo+40g glukozy & 5g wieczorem (bez glukozy) ZMA: codzienni --> na ok.30min przed snem (na pusty żołądek) bierz 3 kapsułki Jak łatwo wyliczyć zestawik wystarczy na równe [...]
Wiem coś o tym -na cyklu po 8 godzinach od golenia ,czynność powinienem powtórzyć. Rośnie w ciągu 8 godzin tak jak teraz w 1.5 dnia!!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
aha Gladiator, a jak cwiczysz unoszenie do brody szerokim to bawisz sie jeszcze w boczne unoszenia sztangielek stojac, wogole jak wyglada Twoj trening barkow? dzieki Pozdrawiam, NoRtOn
Najpierw wypelnij profil., zebys nieco wiecej o Tobie wiedzieli. Jak Ci juz niezle brzuszek wywalil to podaruj sobie gainerki i przejdz na kombinacje carbo po treningu i bialko w ciagu dnia oraz przed snem... No i wiadomo pozadny trening brzucha mile widziany, wielu o pakerow o tym zapomina... =============================================== [...]
Według mnie powinieneś teraz białko serwatkowe i glutaminę, jeśli po gajnerach masz brzuszek, to tak jak powiedział Goral - porządny trening brzucha pomoże spalić zbędny tłuszcz w tych okolicach, a nie jakieś Fat Burnery czy inne....To są tylko wspomagacze, tak samo jakbyś zajadał się białkiem i nie ćwiczył a mięśnie same by rosły.
